Získajte kondíciu s kočíkom Vášho dieťaťa!

Ak Vašim cieľom je získať opäť dobrú postavu aj po tehotenstve, alebo chcete, aby ste vyzerali dobre, pretože sa blíži leto, tak tieto tipy sú pre Vás ideálne. Uvidíte, že intezívne cvičenie Vám pomôže zlepšiť si krvný tlak a spáliť kalórie.

Casualplay a Ana Casares vám navrhnú 5 cvičení, ktoré vám umožnia dostať sa opäť do formy.

 

1) Rozcvičenie sa

Rozcvička pripravuje organizmus na cvičenie. Odporúčame ju rozdeliť si na dobu: 5 minút svižnej chôdze a potom ďalších 5 minút rozbiehania sa.

Pamätajte si, že je veľmi dôležité mať pohodlne nastaviteľné riadidlá a sedaciu časť kočíka. Pred cvičením skontrolujte, či je Vaša výška správne nastavená.

10 minút
 

2) Dlhé kroky
 

Táto činnosť vám pomôže dať do formy zadok a lýtka.

Pomalé pohyby a potom začínajúca chôdza, pri ktorej naťahujete členky a boky s miernym pohybom vpred.

10 minút

3) Stretching
 

Postavte sa na pravú stranu vášho kočíka a chyťte sa riadidiel s vašou ľavou rukou. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a pretiahnite cez svoj trup až k sedacej časti kočíka.

Takéto cvičenie Vám pomôže zlepšiť pružnosť chrbtice a rozvíja svalovú silu.

3 série: 20 opakovaní na každú stranu.
 

4) Zakopávanie

Tento cvik je skvelý pre formovanie zadku a bedier. Použite kočík, aby ste udržali rovnováhu. Začnite tým, že stojíte čelom ku kočíku a s oboma rukami sa držte riadidiel. Nohu zdvihnite mierne za seba. Držte sa vzpriamene.

3 série: 10 opakovaní na každú stranu

5) Drepy

Drepy sú jedným z najlepších cvičení, ktoré sú dobré na zadok. Ale pozor! Zle urobené drepy môžu byť nebezpečné pre Vaše kĺby. Pomaly schádzajte do drepu, potom zrýchlite. Ak budete v drepe, tlačte kočík a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

3 série: 15 opakovaní na každú stranu

Po vykonaní týchto cvičení, dokončte tieto cvičenia s ďalšími 10-15 minútami chôdze podľa fyzickej zdatnosti.

Môžete striedať 4 alebo 5 minúty ľahkú chôdzu s 1 minútou pochodu.

V prípade akýchkoľvek pochybností sa poraďte s odborníkom, aby nedošlo k zraneniu osôb.

Tu je 5 jednoduchých krokov, teraz stačí len vziať kočík, ísť do parku so svojím dieťaťom a dostať sa do formy. Casualplay chce ísť s vami von!